第一、男性朋友增强性功能的鱼贝类食品：鲫鱼、黑鱼、鲤鱼、黄鱼、桂鱼、秋刀鱼、黄鳝、泥鳅、甲鱼、乌龟、海贝等 ， 其中又以无鳞鱼效果最佳 。
B ， 增强性功能的肉类食品：羊睾、鸡睾、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等 。
C增强性功能的其他类食物：松仁、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等 。
另外还有一些很重要的饮食 ， 对于提高我们老公的健康和备孕息息相关 。
A ， 补硼 ， 可以护卫前列腺
这些年前列腺癌越来越高发 ， 另外很多男人到了中年 ， 前列腺问题越来越多 ， 这些都会严重影响我们的备孕和性福 。而增加硼的摄入 ， 有利于保护前列腺 ， 预防前列腺癌 。硼摄入量大的男性人群 ， 比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65% 。硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量 ， 强化肌肉 ， 是运动员不可缺少的营养素 。硼还有改善脑功能 ， 提高反应能力的作用 。硼是广泛存在于水果和果仁中的 ， 每天服用3毫克的硼最为合适 。除了西红柿外 ， 其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁 。
B ， 补锌 ， 可以提高性欲和精子活力 。锌对维持老公正常的生殖功能起着不可小觑作用 。因为锌是精子代谢必需的物质 ， 并能增强精子的活力 ， 多食富含锌的信物 ， 如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的 。牡蛎肉中锌含量居众物之冠 ， 注意摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢 ， 并能提高性能力 。但是 ， 每天锌的用量绝不能超过15微克 ， 因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用 。120克瘦肉中含锌7.5微克 。瘦肉里面也有很多锌 ， 然后瘦肉在平时菜谱里面也有很多做法 ， 所以我们可以多研究下 。
C ， 补镁 ， 可以提高精子的活力 。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高老公的生育能力 。建议我们早餐应准备下2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
D ， 补钙 ， 可以强壮老公的骨骼和提高精子的活动力 。因为我们老公到了中年 ， 钙就一直在流失 ， 但是钙在骨骼的强壮中有决定性作用 ， 并且钙对于精子的活动力也是影响很大 ， 因为若机体缺钙 ， 会使精子运动迟缓 ， 精子顶体蛋白酶的活性降低 。所以不仅我们要补钙 ， 我们的老公更加有需要 。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等 。补钙同时补充维生素d ， 有助于钙质吸收 。这些都是可以多吃的 ， 也有不能吃的在这里讲就有点脱离话题了所以就不一一阐述了！
第二、女性同胞 叶酸这个基本都知道就是一点要注意：吃的时间要够 ， 剂量也要合理400微克的剂量 ， 吃个一年半载的基本不会有什么问题 。还有补维生素 ， 助孕、优生 ， 女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素 ， 多吃全谷类、豆类、蛋 ， 以及甘薯和绿叶蔬菜 ， 以补充体内所需的维生素 。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等 ， 还有一点要注意的是如果身体本身有缺铁症状要注意 ， 身体缺乏铁质容易造成孕期贫血 ， 含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子 桃、大枣、菠菜等等。虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求 ， 但医生建议在准备怀孕阶段服用一些维生素补充剂也是有一定的必要性 ， 这听从当地医生建议即可 。下面列举几种助孕的食物
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