1、剧烈运动后需要补充适当的水分(但不能立即猛喝)和电解质;
2、运动后产生乳酸 , 机体呈酸性 。所以宜补充点碱性食品,如水果;
3、针对运动部位做重点的拉伸和反向拉伸,至少十分钟,有利于肌肉的放松和恢复;
4、适当的按摩运动部位;
5、待身体平静后洗热水澡,不能立即冲洗;
【在激烈跑步后怎么快速恢复体力】6、补充碳水化合物和蛋白质;
7、充足的睡眠与休息 。
剧烈运动不宜长期持续进行,一周不超过3,4次 。
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