现代人工作和生活的压力越来越大 ， 不少人需要长时间伏案工作 ， 因此肩周炎、颈椎病等疾病就几乎成了现代人的标配 ， 特别是肩周炎更是非常普遍 ， 不过我们也可以通过一些运动来放松肩颈 ， 达到缓解甚至治愈肩周炎的效果 ， 能够让肩周炎自愈的三个动作分别是手指爬墙、扩胸运动和向上耸肩弯腰转身这三个 。
肩周炎三个动作自愈方法
一、手指爬墙
肩周炎三个动作自愈方法中的第一个方法就是手指爬墙 ， 首先大家可以找一面平整干净的墙面 ， 面向墙面站立 ， 双手抬起贴着墙壁向上爬 ， 并保持下半身不动 ， 等到爬到一定高度的时候就可以稍微停留一会 ， 然后逐渐用手臂往回爬 ， 这样反复运动几次就能够缓解并改善肩颈紧张和疼痛的状况了 ， 如果经常做手指爬墙的话还有一定可能治愈肩周炎这个疾病 。
二、扩胸运动
扩胸运动也是肩周炎三个动作自愈方法中的一个 ， 扩胸运动是一种大家比较熟悉的运动 ， 在广播体操中就有不少的扩胸运动 。扩胸运动主要是在坐立或者站立的情况下缓慢的将双臂展开 ， 扩展胸部 ， 这样就能够活动肩膀和后背 ， 反复做几次能够在一定程度上缓解肩周炎 ， 如果在扩胸运动的基础上活动我们的颈部 ， 也是能够对颈部有一定的好处的 。
三、向上耸肩或弯腰转身
【肩周炎自愈三个动作】向上耸肩就是在坐立或者站立的姿势下向上耸动我们的肩部 ， 可以单肩耸动 ， 也可以双肩耸动 ， 几次之后就能够放松肩颈;弯腰转身适合肩周炎不是非常严重的患者 ， 患者低头弯腰 ， 以肩关节为主慢慢将双臂自内而外转动 ， 然后再自外而内转动 ， 就能够放松肩颈了 。
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