练也可以练出来的，但是肯定是达不到专业的水准的 。检出训练是可以达到一定的柔软度的！具体达到什么水平 ， 就要看你的天分了，毕竟成年了 。
一般来说，早上练腰，晚上练腿 。比较好，每天早上坚持甩腰、吊腰、涮腰等动作 。给自己制定个计划 。
甩腰：人直立 ， 双手抓把，身体先后后弯，达到最高程度 ， 坚持10秒，再起来，每天坚持做十多组 。
吊腰：人跪立，双手伸直，平行，向后弯 ， 尽量手着背后的地面，主腰部发力，注意 ， 向后弯的时候，大腿不要向后倒，坚持10秒 ， 在起来，每天坚持十多组 。
【腰太硬弯不下怎么练】涮腰：人跪立，双手伸直向上，与身体平行，又前，左 ， 后，右，前 ， 身体平涮一圈，要慢！注意大腿不要动 。每天坚持十多组 。
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