身高一方面受遗传先天因素影响，另一方面也受后天环境影响（包括饮食、运动、睡眠等），要想让孩子长高个，应该从多方面着手，这样效果更好！（遗传方面就没法了，这个是不可改变的事实 。）
01 饮食方面需遵守一个原则：饮食结构合理，营养均衡，食物多样化 。
《中国居民膳食指南》（2016）
学龄前儿童膳食指南（2～5岁）
1.规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯 。
2.每天饮奶，足量饮水，正确选用零食 。
3.食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸 。
4.参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱 。
5.经常户外活动，保障健康生长 。
学龄儿童膳食指南（6～17岁）
1.认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养 。
2.三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为 。
3.合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料 。
4.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适量体重增长 。
5.保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间 。
其中，要想让孩子身高长高，应适量多吃含钙高的食物，如豆类、虾、奶及奶制品，同时保证肉类、蛋类、新鲜瓜果蔬菜的摄入量 。
最理想的情况是，保证孩子每天能吃到以下这四类基本食物中的每一类，差不多就可以满足孩子每天生长所需的能量 。
第一类，肉类、鱼类、禽类、蛋类 。
第二类，牛奶、奶酪及其他奶制品 。
【有哪些食物帮助孩子长个呢?】第三类，水果和蔬菜 。
第四类，谷物、土豆、米饭及其他面粉制品 。
为什么是适量吃含钙高的食物而不是吃的越多越好？就拿两岁孩子每天奶量来说，每天摄入奶量480毫升即可，如果摄入太多的牛奶会影响铁的吸收，从而有可能导致孩子产生缺铁性贫血，摄入480毫升奶量不仅可以满足其骨骼生长所需的钙元素，同时也不影响对其他食物的吸收，再好的食物适量就好，不可贪多 。
注意：如果孩子饮食多样化，每天营养合理，其实没有必要额外补充钙，最多补充维生素D就可以，实在需要补充也应该在医生指导下进行 。
02 运动多带孩子户外运动，多晒太阳，促进维生素D的合成，增强钙的吸收，促进孩子长高 。
促进孩子长高的适宜运动有跳绳、打篮球等 。
03 睡眠保证孩子每天充足的睡眠时间，提升孩子睡眠质量，可以促进生长激素的分泌，使孩子长高 。
研究表明，生长激素大约75%是在睡眠中分泌和释放，余下25%是在清醒状态下分泌和释放 。因此，良好的睡眠对孩子的身高影响至关重要 。
美国睡眠基金会建议
1-2岁
推荐睡眠时长11-14小时，不要低于9小时，也不要超过16小时 。
3-5岁
推荐睡眠时长为10-13小时，不要低于8小时，也不要超过14小时 。
综上所述，要想让孩子长高，单靠饮食是不行的，应该综合营养、运动、睡眠等方面进行调节，这样孩子才会健康的长高！
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