骆驼式、开胯坐、青蛙式、侧坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、婴儿式、坐立前曲、单腿前曲、坐半王鸽式等等拉筋方法 。动作上可以两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动 。
在平时的时候就要拉臀部的筋,尤其是坐在地板上把脚放平,然后另外一只脚抬起,这样就可以拉筋,弯曲的膝盖向里面推,感到肌肉有紧绷的状态,这个动作要坚持做3到5次以后慢慢加强次数,就可以做到伸筋的效果 。
一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉 。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作 。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!
每天常拉拉筋能够:缓解颈肩腰背酸痛;缓解肌肉紧张,让运动更高效;使身体有更好的柔韧性和灵活性 。
【拉筋方法 腿部拉筋方法】颈部拉伸方法:头向前后左右四个方向拉伸,每个方向拉伸1-2秒 。
腹部拉抻方法:俯卧后,双腿完全贴近地面,双手将上半身用力撑起,腹部就能明显感觉到拉伸感 。注意:若位伸感不明显,或尝试撑高上半身并且深呼吸 。
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