![减肥食谱家常菜-打造健康体型](http://pic.yunnanlong.com/230703/0350116324-0.png)
减肥已经成为了近年来非常火热的话题 , 越来越多的人开始拥抱健康饮食方式 , 尝试各种减肥食谱 。但是 , 很多人却觉得减肥需要晨起早运动 , 或者只能吃一些无味的低热量食物 , 这种减肥方式无非就是折磨自己 。其实 , 通过控制饮食 , 不仅可以达到减肥的效果 , 还可以美容养颜、提升身体免疫力 , 可以说是一举多得 。下面 , 给大家推荐几道减肥食谱 , 并且这些菜品都是家常菜 , 做法简单易学 , 快来试试吧!
早餐:
1、海鲜粥
总体热量控制在300大卡左右 , 主要成分是海鲜和米饭 , 富含蛋白质和纤维素 。而且 , 这个早餐的做法也很简单 , 在煮粥的过程中 , 放入切碎的海鲜 , 然后再配以自己喜欢的调味料即可 。
2、煮鸡蛋
鸡蛋虽然含有一定的脂肪 , 但是热量非常低 , 同时还含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素 。这个菜品的做法也是非常简单 , 煮一些鸡蛋 , 可以搭配几片全麦面包一起食用 。
午餐:
1、烤鸡胸肉色拉
这个菜品虽然名字很高大上 , 但是做法非常简单 。将鸡胸肉切成小块 , 烤熟之后 , 加入自己喜欢的蔬菜 , 例如黄瓜、生菜、番茄等 , 再用自己喜欢的调味品拌一下 , 就是健康美味的午餐了 。
2、紫菜蛋花汤
这道菜品不仅简单易做 , 而且味美营养 。首先将新鲜的紫菜用水洗净 , 然后加水煮开后放入鸡蛋花、得益于紫菜本身的味道十分鲜美 , 所以调味基本上不需要加 , 喝着热腾腾的紫菜蛋花汤 , 慢慢享受午后的悠闲 。
晚餐:
1、烤三文鱼配蔬菜
三文鱼是一道极其适合减肥的菜品 , 其脂肪含量相机低 , 而蛋白质和Omega-3脂肪酸可以帮助身体排除多余脂肪 。将三文鱼与胡萝卜、花椰菜、西兰花等蔬菜一起烤熟即可 。
2、芦笋炒鸡蛋
芦笋是一种富含纤维和维生素的蔬菜 , 而鸡蛋是人体必不可少的蛋白质来源 , 在烹制芦笋的同时 , 加入适量的鸡蛋 , 再加上生姜和葱花 , 简单又美味 。
小食:
这些减肥饮食并不意味着大家不能吃点美味小食 。这里介绍的几种美味小食 , 绝对是不影响减肥计划的 。
1、烤土豆
【减肥食谱家常菜-打造健康体型】将土豆烤熟之后 , 切成小块 , 加入适量的黑胡椒和海盐 , 就是一款低热量的美味小食 。
2、芹菜加酸奶
将芹菜和酸奶一起打成smoothie , 味道清爽 , 营养价值高 , 是一种非常适合作为零食的小食 。
结束语:
减肥并不意味着一直吃无味食物固守自己 , 而是要寻找到适合自己的减肥食谱 。而且 , 就像上述所提到的菜品一样 , 完全可以通过自己家里常备的食材来完成 , 做法简单易学 。希望大家不仅可以通过以上几道菜品来控制饮食 , 还能建立起健康饮食的意识 , 一起来打造健康的体型吧!
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