减肥已经成为了近年来非常火热的话题 ， 越来越多的人开始拥抱健康饮食方式 ， 尝试各种减肥食谱 。但是 ， 很多人却觉得减肥需要晨起早运动 ， 或者只能吃一些无味的低热量食物 ， 这种减肥方式无非就是折磨自己 。其实 ， 通过控制饮食 ， 不仅可以达到减肥的效果 ， 还可以美容养颜、提升身体免疫力 ， 可以说是一举多得 。下面 ， 给大家推荐几道减肥食谱 ， 并且这些菜品都是家常菜 ， 做法简单易学 ， 快来试试吧！
早餐：
1、海鲜粥
总体热量控制在300大卡左右 ， 主要成分是海鲜和米饭 ， 富含蛋白质和纤维素 。而且 ， 这个早餐的做法也很简单 ， 在煮粥的过程中 ， 放入切碎的海鲜 ， 然后再配以自己喜欢的调味料即可 。
2、煮鸡蛋
鸡蛋虽然含有一定的脂肪 ， 但是热量非常低 ， 同时还含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素 。这个菜品的做法也是非常简单 ， 煮一些鸡蛋 ， 可以搭配几片全麦面包一起食用 。
午餐：
1、烤鸡胸肉色拉
这个菜品虽然名字很高大上 ， 但是做法非常简单 。将鸡胸肉切成小块 ， 烤熟之后 ， 加入自己喜欢的蔬菜 ， 例如黄瓜、生菜、番茄等 ， 再用自己喜欢的调味品拌一下 ， 就是健康美味的午餐了 。
2、紫菜蛋花汤
这道菜品不仅简单易做 ， 而且味美营养 。首先将新鲜的紫菜用水洗净 ， 然后加水煮开后放入鸡蛋花、得益于紫菜本身的味道十分鲜美 ， 所以调味基本上不需要加 ， 喝着热腾腾的紫菜蛋花汤 ， 慢慢享受午后的悠闲 。
晚餐：
1、烤三文鱼配蔬菜
三文鱼是一道极其适合减肥的菜品 ， 其脂肪含量相机低 ， 而蛋白质和Omega-3脂肪酸可以帮助身体排除多余脂肪 。将三文鱼与胡萝卜、花椰菜、西兰花等蔬菜一起烤熟即可 。
2、芦笋炒鸡蛋
芦笋是一种富含纤维和维生素的蔬菜 ， 而鸡蛋是人体必不可少的蛋白质来源 ， 在烹制芦笋的同时 ， 加入适量的鸡蛋 ， 再加上生姜和葱花 ， 简单又美味 。
小食：
这些减肥饮食并不意味着大家不能吃点美味小食 。这里介绍的几种美味小食 ， 绝对是不影响减肥计划的 。
1、烤土豆
【减肥食谱家常菜-打造健康体型】将土豆烤熟之后 ， 切成小块 ， 加入适量的黑胡椒和海盐 ， 就是一款低热量的美味小食 。
2、芹菜加酸奶
将芹菜和酸奶一起打成smoothie ， 味道清爽 ， 营养价值高 ， 是一种非常适合作为零食的小食 。
结束语：
减肥并不意味着一直吃无味食物固守自己 ， 而是要寻找到适合自己的减肥食谱 。而且 ， 就像上述所提到的菜品一样 ， 完全可以通过自己家里常备的食材来完成 ， 做法简单易学 。希望大家不仅可以通过以上几道菜品来控制饮食 ， 还能建立起健康饮食的意识 ， 一起来打造健康的体型吧！
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