免疫力可分为特异性免疫和非特异性免疫 ， 免疫力按其获得方式的不同可分为先天性免疫和特异性免疫 ， 又称获得性免疫或适应性免疫 。
要想全面提高免疫力 ， 需要均衡饮食 ， 不能挑食 ， 摄入足够的维生素和矿物质；正常作息 ， 不要熬夜；适度锻炼 ， 尤其是中高强度有氧运动；戒掉烟酒等不良习惯；保持乐观心情和健康心理 ， 放松心情等 。
补充蛋白质 ， 主要通过日常饮食补充 ， 肉蛋奶、豆类和豆制品都能提高适合的蛋白质 ， 动物蛋白质更符合人体需求 ， 含有人体必需的氨基酸 ， 植物蛋白质缺少几种人体必需氨基酸 ， 对于不太喜欢吃肉的人来说 ， 可以通过适当吃鸡蛋、喝牛奶来补充人体必需的几种氨基酸 。
通过补充蛋白粉也能补充蛋白质 ， 常见的蛋白粉大都是健身增肌用的 ， 大多数都是从牛奶中提取的乳清蛋白 ， 蛋白质含量一般在80%左右 ， 还含有一定量的碳水 ， 能被身体快速吸收 。
常见的 ， 用于健身的蛋白粉比如肌肉科技、ON（欧普特蒙）、熊猫（myprotein）、美瑞克斯（退出中国市场）、诺特兰德等 。性价比最高的是熊猫 ， 在网上购买时搜索myprotein ， 海外旗舰店、某猫国际进口超市、或某东国际都有 。看个人使用量 ， 我一般都是买5公斤的大包装 。一般每天喝1-2勺 。如果不运动 ， 即使喝蛋白粉 ， 对提高免疫力也没多大用处 ， 也不可能长肌肉 。
提高免疫力最有效的方法是运动 ， 尤其是中高强度有氧运动 。最好器械锻炼和有氧运动都要做 ， 如果不去健身房 ， 可以在家里徒手锻炼 。
有氧运动 ， 可以跑步、骑自行车、跳绳、跳健身操、游泳等 。只要运动 ， 就能提高身体素质 ， 免疫力就能逐步提高 。需要指出的是在中高强度有氧运动 ， 尤其是高强度有氧运动之后 ， 身体免疫力在短期内会明显下降 ， 更容易被细菌、病毒侵入身体 ， 导致感冒等疾病 。但是通过一段时间锻炼 ， 至少3-6个月以后 ， 身体免疫力会有明显提升 。在身体上的表现主要是感冒后症状会明显减轻 ， 重症时间明显缩短 ， 虽然感冒大概也要7天左右才能痊愈 ， 但是重症时间会明显缩短 。感冒期间用药明显减少或可以不吃药 。
运动提高免疫力是经过专门研究机构做过相关研究的 ， 网上有很多相关的专业文章 ， 有兴趣的可以搜索一下 。
睡眠也非常重要 ， 不能熬夜 ， 熬夜会降低免疫力 ， 也会降低运动后免疫系统修复能力 。
我刚开始锻炼时 ， 有一位老大哥 ， 60岁了 ， 以前一年感冒好几次 ， 每次最少持续一周 ， 又是吃药又是打针 ， 锻炼半年以后 ， 再感冒 ， 只要吃几片感冒药就挺过去了 ， 根本不需要打针 。
【免疫力差想补充蛋白质，蛋白粉哪个牌子好?】通过任何方式提高免疫力 ， 尤其是通过运动提高免疫力 ， 并不意味着身体百毒不侵 ， 一样会感冒 ， 一样会得各种疾病 。只是经常锻炼的人得病后 ， 各种症状会轻一点 ， 恢复的会快一点 。
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