先做好俯卧登山的起始姿势,双手撑地、身体完全伸直,然后用向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧 , 吸气后前后腿同时用力弹起在空中变换位置,落地时即左腿处于前侧位置,以此反复即可 。
【俯卧登山正确做法俯卧登山的锻炼方式怎么做】
![俯卧登山正确做法俯卧登山的锻炼方式怎么做](http://pic.yunnanlong.com/230708/0635304391-0.jpg)
俯卧登山的起始姿势:这种动作的其实只是与俯卧撑的起始姿势相同,双手撑地、身体完全伸直 。用手和脚趾支撑整个身体重量,身体保持一条直 , 核心部位的肌肉和臀部收紧 。
俯卧登山的做法:用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样 , 先向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧 , 快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置 , 落地后即右腿在后左腿取而代之处于前侧位置,如此循环即可 。
![俯卧登山正确做法俯卧登山的锻炼方式怎么做](http://pic.yunnanlong.com/230708/0635302M0-1.jpg)
俯卧登山是一个常见的锻炼方式,其动作就像一个在利用全身攀爬山坡的登山者 。这个锻炼动作可以锻炼臀部肌群及胯部以及身体核心区肌肉群,可以搭配其他的动作进行高强度的循环训练 。
![俯卧登山正确做法俯卧登山的锻炼方式怎么做](http://pic.yunnanlong.com/230708/0635302G1-2.jpg)
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