健身房练背以哑铃适用最广 。那么 ， 哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢?下面我们来介绍几个哑铃练背动作 ， 让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉 。
1.哑铃单臂划船
要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转 。
【健身房练背】
2.哑铃仰卧夹背
要求肩膀自然下沉 ， 靠背部力量夹紧身体 ， 肘部自然放于身体两侧 ， 双腿弯曲与肩同宽 。
3.哑铃屈腿硬拉
要求背部挺直，双腿微曲 ， 身体前屈至90度 ， 靠背部力量拉住身体，肩膀自然下沉 。
4.哑铃单臂靠膝弯举
要求拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿 ， 另一只手支撑在大腿保持身体平衡 。
5.哑铃头后单臂屈伸
要求大臂贴近耳侧保持不动，小臂做屈伸，目光平视前方，腰背挺直，肩部放松，不要向上耸，感受手臂后侧的力量 。
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