性感的翘臀是很多人梦寐以求的 ， 而臀部下垂是很多女性的一大烦恼 。因此提臀是大多数女性希望达到的效果 。久坐，缺少锻炼是臀部下垂的重要原因 。久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力 ， 渐渐失去弹性 。那么有什么办法能够提臀呢?
下蹲是最简单的提臀瘦腿运动 ， 在看电视、刷牙或是做饭时，都可以有意地做下蹲运动 。
【提臀】
臀部拉伸是最常见的提臀方法 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 沉肩、放松身体 。腰部贴好地面，可借助双手增大臀部拉伸感 。
壶铃高拉下蹲两侧抓举，能够锻炼到腿部、臀部 。硬拉时双脚与肩同宽 ， 膝弯曲不超过脚尖，脚尖外开15度 。臀部与膝盖同高，胸背保持挺直，壶铃贴地，双手抓握壶铃 ， 双臂平行 。
第一步、髋部发力站直 。
第二步、臀部向后下蹲，膝盖不超脚尖 。
第三步、壶铃靠近身体抓举过头，全程膝盖朝脚尖 ， 胸背挺直 。
推荐阅读
- 腿部拉伸
- 关于企业文化艰苦奋斗的句子
- 石灰石粉的密度是多少
- 愚人节的由来
- 南瓜饼怎么做好吃又简单 南瓜饼的做法
- 农家蒸月饼的做法大全
- 关于剑三的温暖句子
- 夏天空调温度多少合适
- 0833是哪里的区号
- 小满的习俗有哪些