提臀

性感的翘臀是很多人梦寐以求的 , 而臀部下垂是很多女性的一大烦恼 。因此提臀是大多数女性希望达到的效果 。久坐,缺少锻炼是臀部下垂的重要原因 。久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力 , 渐渐失去弹性 。那么有什么办法能够提臀呢?

提臀


下蹲是最简单的提臀瘦腿运动 , 在看电视、刷牙或是做饭时,都可以有意地做下蹲运动 。
【提臀】
提臀


臀部拉伸是最常见的提臀方法 , 平躺在瑜伽垫上 , 沉肩、放松身体 。腰部贴好地面,可借助双手增大臀部拉伸感 。
提臀




壶铃高拉下蹲两侧抓举,能够锻炼到腿部、臀部 。硬拉时双脚与肩同宽 , 膝弯曲不超过脚尖,脚尖外开15度 。臀部与膝盖同高,胸背保持挺直,壶铃贴地,双手抓握壶铃 , 双臂平行 。
第一步、髋部发力站直 。
第二步、臀部向后下蹲,膝盖不超脚尖 。
第三步、壶铃靠近身体抓举过头,全程膝盖朝脚尖 , 胸背挺直 。
提臀


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