拉伸可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度和柔韧性 。也可以让紧张的肌肉放松，缓解疲劳 。减轻运动之后的延迟酸痛 。那么 ， 腿部拉伸有什么动作呢?
1、左腿前侧拉伸
要求保持腹部收紧 ， 挺胸下颚微收，注意在拉的时候左手的手掌拉住左脚的小腿，然后把它拉起来 。注意脚不要往外旋转 。持续让我们的左腿前侧大腿前侧 。有一定的拉伸感 。保持腹部收紧，上半身挺直 。
2、右腿前侧拉伸
要求双腿自然分开，腹部收紧，挺胸，下颚微收 。注意右手拉住右腿的小腿 ， 脚不要往外拐，保持腹部收紧 ， 上半身挺直 。让右腿的前侧有一定的拉伸感就行了 。
3、左侧跨坐臀部拉伸
首先我们需要一张瑜伽垫，身体俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面，大小腿保持90度 。双手在瑜伽垫上撑?。?尽量往下坐，保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了 。
【腿部拉伸】
