很多男生都想快速练出一身肌肉,有用彭于晏般的腹肌,吸引更多身边的女生们的好感 。如果体脂率低,也可以在较短时间里练出腹肌 。当然 , 要用对锻炼的方法 。
【腹肌锻炼方法 怎样锻炼腹肌】
![腹肌锻炼方法 怎样锻炼腹肌](http://pic.yunnanlong.com/230721/232H92b3-1.jpg)
空中登车,仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起 , 缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 , 同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
![腹肌锻炼方法 怎样锻炼腹肌](http://pic.yunnanlong.com/230721/232H94K5-2.jpg)
还要改变饮食习惯,多吃新鲜、天然的食物,避免吃薯条等加工食物和冷冻速食 。建议多摄取蛋白质、水果和蔬菜 , 以及少量的碳水化合物来促进六块腹肌生长 。制定锻炼计划并长期执行是最重要的环节 。
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