建议三伏天适量食用以下食物：
1.瓜类水果 。如西瓜、哈密瓜、香瓜等，含有丰富的水分，可补充身体水分，还能清热解暑 。
【三伏天吃什么蔬菜和水果好?】2.清淡的蔬菜 。如黄瓜、西红柿、茄子等，含有多种维生素和矿物质，能帮助身体排出多余热量，同时还能增加身体免疫力 。
3.海鲜 。如虾、蟹、鱼等，含有高蛋白质和不饱和脂肪酸，能维持身体正常代谢，防止中暑 。
4.米面及其制品 。如米饭、面条等，是主要的碳水化合物来源，能为身体提供能量 。
5.清热解暑的饮品 。如绿茶、菊花茶、玫瑰花茶等，都有清热解暑的功效，而且不会引起身体负担 。
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