果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色 ， 其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。此外 ， 蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素ｋ 。蔬菜用沸水焯过再烹调 ， 钙的吸收率会更好 。
鱼类——泥鳅
同等重量下 ， 泥鳅的钙含量是鲤鱼的近６倍 ， 是带鱼的１０倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一 ， 绝对是补钙佳肴 。
【哪些食物钙含量高?】调味品——芝麻酱
吃一大勺芝麻酱（约２５克） ， 其中所含的钙可达２００毫克左右 。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱 ， 也用在花卷、烙饼、火烧等面点中 。
谷类——燕麦
各种谷类粮食当中 ， 以燕麦的钙含量最高 ， 达精白大米的７．５倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙 ， 仍然对预防钙缺乏有益 。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 补钙效果更佳 。
豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干 ， 钙含量在豆制品中出类拔萃 ， 如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍 。用豆腐干来替代肉炒菜 ， 钙含量会大幅提高 。
坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高 ， 每１００克炒榛子的钙含量高达８１５毫克 ， 能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量普遍偏高 ， 每天一小把即可 。
豆类——芸豆
每１００克带皮芸豆含钙达３４９毫克 ， 是黄豆的近两倍 ， 用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜 ， 不失为一种好的补钙方法 。
饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源 ， 喝２５０克牛奶 ， 大约可以获得２７５毫克的钙 ， 且饮用方便、吸收好 。
推荐阅读
- 什么含钙多又容易吸收?
- 合同的效力有哪些种类
- 高钙量食物有哪些?
- 南方元宵节吃什么传统食物
- 哪些蔬菜和水果里含钙丰富，适合给孩子补钙?
- 高钙水果请问都是什么水果的呢，你们知道吗?
- 含钙第一名的水果?
- 最补钙的10种水果?
- 高钙水果有哪些?
- 热量高的食物有哪些?