上肢力量
俯卧撑 。训练时每组15到30次，共做5组，每组间歇3分钟 。杠铃屈臂 。重量15到20公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟 。卧推杠铃 。重量为本人卧推最大重量的百分之七十，每组10次，共3到5组，间歇3分钟 。【跆拳道专业队的训练模式是怎样的】下肢力量
半蹲 。重量为体重的百分之七十，每组20次，共6组 。负重跳换步 。重量为25到50千克，每组30次，共6组 。负重高抬腿 。重量为20到35千克，每组30次，共6组 。综合力量
立卧撑跳 。每组15到30次，3到5组，间歇3分钟 。收腹跳 。每组15到30次，3到5
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