1、燕麦：燕麦是晚餐的选择之一，因为燕麦含有大量的维生素、烟酸、叶酸等营养物质，可以起到瘦身的作用 。而且燕麦饱腹感强，热量低，不易发胖 。而且吃燕麦后，可以促进褪黑激素的产生，褪黑激素可以促进睡眠 。
2、牛奶：在减肥过程中，如果不及时进食 。胃液分泌出来后，很容易腐蚀胃黏膜，不利于肠胃健康 。这时候不妨喝一点牛奶，既能补充肠道内的食物，又能促进睡眠 。
【适合小朋友的减脂餐?】牛奶中含有的牛奶蛋清蛋白可以有效地促进脂肪燃烧，然后也可以达到减肥效果，所以建议晚上喝牛奶 。建议多做运动，拒绝高脂肪肉类，如汉堡、炸鸡排等
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