备孕妇女膳食指南【备孕期间吃什么好?】推荐一 食物多样，谷类为主
推荐二 吃动平衡，健康体重
推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐五 少盐少油，控糖限酒
推荐六 杜绝浪费，兴新食尚
备孕妇女应在以上基础上再加三条：
调整孕期体重至适宜水平 。
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸 。
禁烟酒，保持健康的生活方式 。
食谱举例如下：餐次 膳食内容
早餐 鸳鸯卷
青笋花生仁拌杏鲍菇
健脾黄豆小米粥
煮鸡蛋
油盐
上午加餐 低糖酸奶
红心柚
午餐 海带冬瓜汤
五彩蔬菜饭
番茄炖牛肉
鹅肝酱炒茶树菇
油盐
下午加餐 苹果 叶酸 1 片 巴旦木
晚餐 杂粮小窝头
虾仁菜丝粥
蒜香蒸开背虾
竹荪菊花菜
油盐
晚间加餐 全麦面包
牛奶
以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯 。
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