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怀孕期间补钙是食补还是药补好?

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我们普通人每天钙的适宜摄入量为800mg ， 而怀孕后的准妈妈 ， 对钙的需求量是增加的 ， 孕中期每天钙的适宜摄入量为1000mg ， 孕晚期应达到1200mg/天 。
钙摄入达标 ， 一方面能保证胎儿的钙供应 ， 预防宝宝先天性疾病 ， 另一方面对准妈妈的健康也是非常重要的 ， 孕期钙补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险 。
最佳的补钙方式自然是食补 ， 因为食物中还含有其他有助于钙吸收的成分 ， 比如钾、镁、维生素K、维生素C、有机酸等 。最佳的补钙食物是奶和奶制品 ， 不仅含钙量丰富 ， 且吸收率高 。其次是豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜也是钙的良好食物来源 。另外 ， 虾皮、海带、芝麻的钙含量也很高 ， 在作为配菜或调料的时候可以选择这些食物 ， 增加钙的摄入 。
营养调查显示 ， 我国孕期妇女通过膳食摄入的钙量平均为500-800mg/天 ， 所以建议在膳食基础上 ， 适量的补充一些钙补充剂 ， 比如钙片等 。在补充钙片时有以下建议：
1.建议选择100-300毫克的小量钙片 ， 一天两三次分批吃 。比如早上一次200毫克 ， 晚上一次200毫克 。一次摄入量过多 ， 利用率反而有可能降低 。有关补钙的相关医学综述确认 ， 不建议一次补500毫克以上的钙 。
2.有的补钙品会直接注明其中所含钙元素的量 ， 但有些产品写的是钙化合物的总量 ， 二者不是一回事 。通常所说的100-300毫克的钙片是指钙元素含量 ， 如果是钙化合物 ， 比如碳酸钙或柠檬酸钙 ， 需要换算一下 ， 一般一克碳酸钙中只含有约0.5克钙（500毫克钙元素） 。
3. 目前市售的钙片基本都添加了维生素D ， 除了维生素Ｄ之外 ， 有些补钙产品宣传加了其他与骨骼健康相关的成分 ， 比如维生素Ｋ ， 维生素Ｃ ， 胶原蛋白等 。不过通常这类产品的价格也会高出许多 ， 在乎性价比的朋友 ， 推荐买普通钙片 ， 再配合一瓶复合维生素 ， 效果是一样的 。
4. 钙片或其他营养补充剂 ， 都是食物中的正常成分 ， 所以不需要像药一样必须饭前或饭后吃 ， 反而随餐服用吸收效果更好 ， 可以最大限度地减少对消化道的影响 ， 不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题 。
【怀孕期间补钙是食补还是药补好?】另外 ， 孕期钙的摄入也并不是越多越好 ， 最大的摄入量不要超过2000mg/天 ， 过多的钙摄入 ， 可能导致孕妇便秘 ， 也会影响其他营养素的吸收 。

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