【如何有效改善便秘？】现代人的生活节奏越来越快，有的人一天可能忙得连上洗手间的机会都没有，从而导致身体机能下降，长期被便秘困扰 。本文就教大家几个有效改善便秘的方法 。希望可以帮到大家！
操作方法01、早睡早起 。晚上最迟不超过11点睡觉 ， 因为身体消化系统差不多在这个时间就开始发挥作用;早上不赖床，养成七八点左右起床的好习惯，给身体排宿便的机会 。
02、一日三餐必不可少 。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，传统总结出来的东西不会错 。三餐按时吃，不仅胃病远离你，便秘问题也能得到改善 。
03、三餐注意荤素搭配 。多食菜蔬及豆类，少油腻 。很多蔬菜比如菠菜，白菜，油菜，生菜里面含有的膳食纤维 ， 能有效促进肠道蠕动;豆腐皮，黄豆，红薯对便秘也有一定缓解作用 。
04、多喝热水，多喝热水，多喝热水 。绝对是至理名言，而且注意，一定是热水，温白开的那种 。
05、一些水果也有通便的功效 。比如红心火龙果、百香果、梨、香蕉等 。水果很多，这几种本人亲试效果最佳 。
06、养成定时排便的习惯，让你的生活规律起来 。
特别提示把理论应用到实践中 ， 长此坚持下去，才能有效解决问题哦 。
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