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补钙最快最有效的方法

云知道健康百科

①补钙最快的方法1、食物补钙
日常生活中可以吃高钙食物来补钙，比如：牛奶、虾、藜麦、豆制品等健康又放心 。但要知道食物经过烹饪后，其中的钙元素容易被破坏，钙量也会大大减少，所以食物补钙需要科学搭配饮食，有规律的坚持补充，避免跟含草酸这种容易导致钙流失的食物一起吃；同时也要保持好的生活习惯 ， 戒烟戒酒，因为这些同样容易导致体内的钙流失 。
2、钙片补钙
说到怎样补钙效果最好最快，首当其冲的是吃钙片 。市面上的钙片很多 ， 老年人年纪大，肠胃吸收不太好，选择钙片时要选择易吸收、钙量高的 。
【补钙最快最有效的方法】3、骨胶原蛋白
很多人只知道补钙，却忽略了补充骨胶原蛋白这回事 ， 骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失 ， 而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧；老年人骨骼退化，容易导致骨骼脆弱，所以怎样补钙效果最好最快，可以选择一些专门补充骨胶原蛋的产品配合钙片一起服用 。
②吃什么可以补钙最快1、豆制品：豆腐干 。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜 ， 钙含量会大幅提高 。
2、坚果类：榛仁 。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可 。
3、豆类：芸豆 。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法 。
4、鱼类：泥鳅 。同等重量下 ， 泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴 。
③宝宝吃什么补钙最快最好1、在宝宝缺钙的情况下 ， 要想达到最好的补钙效果，那一定是服用钙制剂 。但是要在医生的诊断后 ， 针对性的给宝宝选择钙剂，补钙的效果才能更好一些 。同时还要注意补充一些维生素d，才能促使钙剂更好的被吸收 。在补钙期间也要多让宝宝晒太阳 ， 也能促进钙吸收 。
2、除了服用钙制剂之外，饮食中的很多食物也能给宝宝提供充足的钙质 。宝妈平时可以给缺钙的宝宝多吃一些鸡蛋、奶酪、酸奶、牛奶、鱼虾、瘦肉等食物，这些食物中的钙质含量都很理想 ， 一日三餐换着样给宝宝添加一些，就可以让宝宝的身体获取到更充足的钙质 。
3、其实在宝宝成长的每一个阶段，都可能出现缺钙的问题，因此定期的给宝宝化验微量元素是宝妈必须做的事情 。在补钙期间也要定期的化验，最多补充三个月，就要复查 。化验结果显示不缺钙了，就要及时的停止补钙 。
④吃什么补钙最快最好1、在日常饮食当中，牛奶其钙含量比较丰富，特别是高钙配方奶 ， 还有牛肉、鸡肉、鸭蛋、鸡蛋和动物的肝脏钙含量也比较高 。
2、除此以外，海带、紫菜等海产品和小油菜、白菜、芥蓝、芹菜等绿叶蔬菜 ， 其含量也相对较高 。
3、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高 。

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