操作方法01、猫伸展式 ， 双手撑在床上 ， 双膝跪在床上 ， 保持这个姿势，然后吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，背部拱起，将头低下；这个动作一定要配合呼吸，每次5组 。
02、蜥蜴式，双膝并拢跪坐在床上，腹部靠近腿部 ， 头贴床；吸气时抬头 ， 双臂向前滑动，伸直手臂；呼气时尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，双手盘起；每个动作保持15秒左右 。
03、猫式拉伸，先将整个人趴在床上 ， 然后双手撑起上半身，使腹部以上全部离开床，头部仰起 ， 这样坚持30秒 。
【睡前瑜伽图解教程大全】04、接下来就是放松动作啦，双腿盘坐在床上，然后身体向下贴腿 ， 放松全身，双手向前滑行，每隔30秒休息一次 。
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