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一天正常的作息时间表

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都说早睡早起身体好 ， 那么一天正常的作息时间表是怎么规划的呢？一起了解下吧 。

一天正常的作息时间表


操作方法01、7:30
起床
告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟 。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益 。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
02、7:30―8:00
在早饭之前刷牙 。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ， 因为刷牙之后，要么 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。庋硬呕岜Ｖぱ莱莸慕】怠?/p>03、8:00―8:30
吃早饭 。
早餐提供的这些能量会优先供给大脑和中枢神经，所以肌肉会因为缺少能量而没力气 ， 人体会觉得很累很乏力 。而大脑也会相应降低兴奋度，让人感到头昏，无法集中注意力 。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数 。切忌吃油腻的东西 。
04、8:30-9:00
避免运动 。
在早晨进行锻炼更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班，每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
05、9:30
开始一天中最困难的工作 。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。?/p>06、10:30
让眼睛休息一下，可以看看外面的绿色景物这样子可以缓解眼睛的疲劳和近视 。?/p>07、11:00
解决身体血糖下降的状况 。血糖下降会让你感到饥饿在午饭前一小时容易注意力不集中 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
08、12:00-12:30
午餐别忘了多吃豆类 。豆类是很棒的食物 ， 富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物 。女性食用豆类可以平衡激素水平；男性可以通过豆类后期释放的能量集中注意力达4个小时 。
09、13:00
在面包上加一些蔬菜 。可以补充人体一天下来所需要的维生素营养 。
10、13:00-14:00
小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康 。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意 ， 反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿 。
11、16:00
喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
12、19:00
最佳锻炼时间 。
晚餐后稍作休息，可以开始健身了 。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身 。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟 ， 而且需要长期坚持 。
13、20:00
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意 。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要 。
14、22:00
洗个热水澡 ， 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠 。
【一天正常的作息时间表】15、22:30-23:00
预留出来刷手机的时间 。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了 。
早些上床潜意识就会进入准备睡眠状态 。当半个小时后放下手机会很快进入睡眠状态 。如果早上7点30起床 ， 现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠 。

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