03
5招帮你更好地燃烧热量如果没有完整的大段时间来消耗热量，还可以试试以下这些办法 。美国《读者文摘》杂志载文，教你5招提高代谢率、燃烧热量 。
1 。利用碎片时间
充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能增加动的机会；利用上下班时间，增加走路、骑自行车的机会 。
比如坐公交车，提前一站下车；或每周主动少驾车，骑车或走路出行 。
2 。没事儿动动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里 。
准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏 。这个简单的动作有助增强手部肌肉力量 ， 同时消耗热量 。
3 。多到户外去
户外空气更新鲜，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比 ， 户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长 。
4 。多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量 。
5 。增加活动强度
走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；
穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水 ， 也可增加耗能，但最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡 ， 增加跌伤危险；
还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量 。
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我一般都是在家自己做
我平时就很喜欢吃新鲜的东西 。
水果蔬菜都喜欢原汁原味的～
所以这种原汁原味最放心的方式也就是自己来弄～
最近常做的一款水果茶是
水果茶 菠萝?香橙?葡萄?火龙果?蓝莓～在最后放冰糖，煮上20分钟左右就可以喝一天啦～
菠萝和香橙都属于气味很香的的水果会让人有舒服的感觉 ， 柠檬也是柑橘类的东西，少量的加几片不仅会增加香味的厚重感，喝起来也不会很涩 。葡萄和蓝莓期待一些点缀，火龙果的作用就是让色彩变得很好看～
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水果茶作为一种号称“健康解暑”的热门饮品，其含糖量、热量和甜味剂添加情况如何？昨日，深圳市消委会发布2018年水果茶比较试验报告，对19款网红果茶软饮成分大揭秘 。
【喝1杯网红水果茶≈吃22.7块方糖！网红水果茶真的健康吗？】其中 ， 能量最高的一杯饮料可提供全天所需能量的30%左右 ， 消耗它需要走18262步；同类现制水果茶总糖含量差别较大，网红品牌奈雪的某款水果茶含糖竟然最高可达22.7块方糖； gaga鲜语、“艾薯夫妇”检出有甜味剂安赛蜜和三氯蔗糖，但均符合食品安全国家标准要求 。
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