每天摄入的营养物质控制在合适的范围内不仅不会长胖，还能保持健康 ， 有利于长寿 。下面小编就给大家讲讲正常人每天需摄入多少蛋白质，糖和脂肪 。
操作方法01、首先，蛋白质是构成人体的主要原料 ， 而成人每天每千克需1.5g 蛋白质 。如果你是一个一百斤的人 ， 那么就需要摄入15g 蛋白质 。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等 。
02、糖，是人体热能的主要来源 。成人每日每千克需要10到12克糖 ， 如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分 。每天也应该适当摄入足够的糖分 。
03、脂肪也是人体功能的来源，同时起到缓冲抗震保护等作用 。成人每日每千克需要一克脂肪 。也就是说如果你是五十千克的重量，那么每日需要0.05千克脂肪 。每天摄入一点脂肪就可以了 ， 不然容易长胖 。
【正常人每天需蛋白质、糖、脂肪各多少量】04、当然在生活中不可能做到精准的营养摄入量，所以我们要均衡饮食，少食多餐，荤素搭配 ， 有粗有细 。只有这样才能维持身体健康，和良好的体态 。
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