操作方法01、保持乐观的心态 ， 其实现在很多的人之所以会出现失眠的状态，往往就是因为工作生活压力过大，所以总是处在一种焦虑的状态下，这样难免就会出现这种失眠的症状，因此一定要保持乐观的心态 ， 尤其是白天这些不愉快的事情，最好晚上不要在过分的纠结，想一想高兴的事情反而容易入睡 。
02、深呼吸，其实在晚上睡觉之前 ， 如果躺在床上感觉自己难以入睡，那么可以反复的深呼吸吸气吐气，深呼吸之后屏住呼吸五秒钟左右，然后再吐出来，这样能够将体内的一些有毒的物质排出体外，让大脑尽量的平静下来 。
03、泡一个热水澡，白天的时候工作非常的劳累 ， 所以我们的身体往往也会感觉特别的疲惫，那么在晚上睡觉之前就可以泡一个热水澡，这样能够让全身肌肉放松 ， 从而有利于我们的睡眠调理 。
04、分析失眠的原因，其实造成失眠的原因有很多，那么我们一定要了解自己之所以出现失明，具体的原因是哪些，可以根据具体的原因来做相应的调理 ， 可以客观的从根本上来解决长期失眠的问题 。
05、千万不要赖床，尤其是一些年轻人往往不睡觉的时候也喜欢躺在床上 ， 而时间长了养成这种习惯之后往往躺在床上反而不容易入睡，其实当我们不睡觉的时候 ， 尽量不要躺在床上，还不如起来看书或者是看电影之类的，等到感觉比较累的时候，在躺到床上睡觉 。
06、服用安眠药，有一些人成宿成宿的睡不着觉可以吃上一片安眠药，就能够很好的安然入睡，但是在这里并不是说要你长期的服用安眠药 ， 因为安眠药虽然能够让我们很好的入眠，但如果长期的朋友也会形成一种依赖，而且对于我们身体健康，非常的有危害 。
07、睡前喝一杯牛奶 ， 牛奶属于一种能够帮助我们安然入睡的饮料因为牛奶里面所含有的这种成分，能够让我们在大脑放松，所以感觉自己睡不着觉，可以在睡觉之前喝上一杯温牛奶 ， 这样能够提高我们的睡眠质量 。
【长期失眠怎么调理？】08、中医调理，如果感觉自己睡眠质量特别的低，长期的处于这种睡眠而且白天特别疲惫的状态下，那么就一定要进行中医的调理 ， 医生会根据你的情况开具相关的中药，一般来说中药调理效果会比较好一些 。
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