【如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部】男人喜欢臀部大的女性，但臀部太大也有很多的弊端 。
做什么运动可以瘦臀部01、蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
02、后伸下肢：俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度 ， 共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
03、拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处 ， 一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢，化解脂肪 。
04、搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
05、按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位 ， 用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪 。
06、提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰 ， 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪，运动腰部组织 。
07、拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟 ， 可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
瘦臀部赘肉注意事项01、每天喝足八杯水
水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素 。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过 。
02、每餐七分饱
减肥期间，进食不宜过多，适量即可 。据科学解释 ， 吃七分饱完全能够提供自己一天的热量 。超过七分其实就是过饱 。
03、多走动
上班不宜一直坐着，要多走动 。
