作为一个苦逼的上班族，伏案久坐容易使得腰变粗，屁股变大，最后导致腰臀比失衡~不仅难看，还有可能影响健康！紧实挺翘的蜜桃臀和紧实的大腿才是美丽的标准 。所以瘦屁股、瘦臀从改善这些不良习惯开始做起 。下面一起来看看吧 。
瘦臀之运动方面01、避免久坐 。久坐会使下身体循环代谢减慢 ， 极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿 。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯 。对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害 ， 让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀 。
02、爬楼梯 。楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速 ， 所以此法可谓最方便的塑臀捷径 。
03、走路收腹提臀 。平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造 。
04、简易瘦臀操 。站立 ， 右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡 。左脚抬起，用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下，左臀提起，接着再恢复双膝并拢 。如此保持30秒;每条腿重复2次 。如果有时间呆在家中，可以试试 。
05、坚持做有氧运动 。运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键 。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳 。在做这些运动时，注意收紧臀部的肌肉 。每周5次，每次做有氧运动一个小时，臀部就会有效地紧致起来 。
06、按摩臀部穴位提升代谢 。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个 。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果 。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果 。
07、剧烈运动后不要马上坐下 。有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来 。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大 。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大 。所以运动完之后千万不要立马就坐下 。
08、练瑜伽 。经常练习瑜伽是非常有好处的 ， 它能够非常有效的起到塑形起到非常积极的作用 。经常使用，能够起到一定的整形效果哦 。它能够起到非常好的塑造体形的作用 ， 所以对于一些宅女来说是非常好的选择，而且练习瑜伽不需要太大的场地，基本是随时随刻哦 。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体 ， 很不错 。
09、高抬腿运动 。小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法 。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的 。
瘦臀之饮食方面01、规律的一日三餐 。很多人认为，减肥的有效方法是通过少吃几顿，从而达到减轻体重的目的，但事实上，这并不起效；因为饥饿时，大脑（通过分泌肠态素）会做出最原始的反应 ， 会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物，而意志力可能不足以战胜这种渴求 。
02、低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤 。关注食物的烹调方式：尽可能用蒸，煮，焖代替煎、烤、油炸 。另外，有一个大家普遍认可的代名词：冬天=吃火锅（酱料）=增肥 ， 其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料，尤其芝麻酱 。如果你将食物都换成低热品，每天可以减少50%的卡路里 。
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