想减肥的朋友哪个不想快点减肥 ， 少运动一点，饿肚子的时间缩短一点，这些都成了想法，现实是并不可能，想减肥就需要付出努力，尤其是合理的饮食习惯是最重要的，如果光吃还想瘦 ， 这种想法简直就是完美的幻想，那么关于快速瘦身食谱有哪些?
操作方法01、减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁 。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味 。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎 ， 吃前拌拌即可 。
02、减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块 。
3、吐司两片 ， 冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的 。最后切成小丁就行了 。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾?。右坏愕阊巍⑾帜サ暮诤匪椤㈤祥汀⒆詈蠹飞习敫瞿手?nbsp;， 拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可 。
03、减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克 。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用 。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段 。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香 ， 再倒入蘑菇炒软 。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开 。
5、下三色螺旋面和菠菜 ， 加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可 。
04、减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜 。
做法：
1、将草鱼切成大片 ， 用盐、胡椒粉、料酒腌渍 。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟 。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用 。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油 。放入微波炉中火3分钟至熟 。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥 ， 用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥 。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片 。
5、锅内留油 ， 煸香姜末放入番茄?。?和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁 ， 挤上巧克力酱 ， 在鱼排上点缀红椒丝和椿芽 。
05、减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉 。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用 。
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