告别蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周见效！
夏天即将到来，想必女生们正在苦恼如何瘦下“蝴蝶臂”吧 。能在夏天展示出优美 ， 白皙 ， 没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧 。那么你知道如何快速瘦手臂么？
操作方法01、平板支撑 。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持60秒 ， 每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
02、反身平板式 。
坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直 ， 脚背绷起 。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度 。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右 。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰 ， 成反身俯卧撑姿势 。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位 。
03、下犬式 。
从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起 。吸气，两腿并拢，伸直双腿 ， 并且尽可能伸直双手臂；吐气 ， 脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次 。
04、双手合十向上式 。
莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴 。保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势 。
05、完美版俯卧撑 。
使用肱三头肌协助完成俯卧撑 ， 确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行 。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽，腹部收紧 ， 确保肩膀和脖子放松 。每组15-20次，每次至少做2-3组 。
06、乌鸦式 。
先找到适合你的开始动作，双手紧贴地面 ， 两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放在三头肌上 ， 目视前方 ， 先从地上抬起一只脚 ， 然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部 。
07、高位弓步扭转 。
左脚屈膝90埃医畔蚝笠徊?，且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧打开，保?次呼吸,换边 。
08、手肘着地侧板式 。
左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地,双腿并拢，脚回勾，右手向上延展,保持腹部内收，侧腰上提 ， 保持30秒，换边 。
【告别蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周见效！】09、手握哑铃法 。
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
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