操作方法01、早餐
首先，起床一杯盐水/柠檬水，能够达到排毒的效果 。其次 ， 早餐一定要吃好，注重搭配，鸡蛋、豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹 ， 维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，健康又营养 。
02、午餐
午餐荤素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、荤类7︰2︰1的比例进行搭配；主食 ， 是维持身体机能能够正常运作的保证，拒绝主食，有可能会造成头晕，精神不集中等不良反应哦 。尽量不要吃油炸和烟熏的肉类食物 。烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸 ， 也尽量使用植物油 。想要科学减肥 ， 午餐要吃饱 。
03、晚餐
晚餐以清淡为主，尽量少吃，豆腐、凉菜等都是不错的选择，鱼类也可以适量的食用，选材与烹饪方法上要注意的是︰选取脂肪量少的鱼类食用，烹饪上以清蒸为主，忌用油炸等方式烹饪 。用餐时间尽量在6点之前 ， 就寝前2小时不要吃东西 。
【减肥餐怎么吃】04、温馨提示
用餐次数的多少与减肥有很大关系 。一天吸取的总热量，分的次数越多，越不容易发胖 。如果一天只吃一餐，当你肚子饿的时候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多 ， 而这食物中的营养及热量也就会完全被身体吸收 。因此，少吃多餐既能降低卡路里的摄取 ， 又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦 。
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