下面就让小编来为大家讲解一下用跳绳来减肥，效果如何？这里和大家简单介绍一下!作为有氧运动的代表，跳绳是许多人健身的首选 。不仅对场地要求不高，而且简单易行 。如果我们想通过跳绳减肥呢？效果会好吗？
操作方法 01
跳绳是一种最佳的瘦身操 ， 有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可 。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快 。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定 。
02
跳绳减肥效果很明显，但是体重大的人最好不要尝试，膝盖和跟腱会很受伤 。跳绳是一项对心肺、减脂、耐力、平衡都特别有利的运动，但是任何运动都要掌握方法 ， 注意运动事项才能事半功倍 。
⒈跳绳前准备
换一双舒适有弹力并且底子较软的运动鞋，和一身舒服的，不紧身也不过于宽松的衣服 。
⒉热身一定要到位
即便是体重不大，跳绳对膝关节的冲击还是比较大的，所以跳绳前一定要充分热身，以免造成不必要的损伤 。
⒊开始跳绳要循序渐进
新手跳绳不要操之过急，目标也别订太大 。任何运动都要遵循循序渐进的原则，给身体适应的机会 。
一开始可以50个一组 ， 跳5组或者更多(根据自己体力而行) 。组间休息一分钟，不要坐着休息，最好进行拉伸 。心肺功能强了再增加数量100个、150个……循序渐进！
⒋跳绳结束
运动完后不要马上坐下休息，充分拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛 。也可以让肌肉线条更好看 。
最后 ， 有氧运动不要长时间的单一训练，容易进入平台期，最好和其他训练交替着进行 。
03
有氧运动是减肥利器 ， 但就是要坚持，只是跳绳的场地固定，相对较枯燥 。可以尝试玩花式跳绳 ， 跟着动感音乐节奏一起跳，也算增添点乐趣 。本人不赞同卡着时间运动，因为不同人运动强度不一样，单纯的只卡时间不卡强度运动，容易给运动者造成误解，甚至于收效甚微而灰心难以坚持下去 。建议每次≥5000跳/40分钟以内，这样才能把心率冲高到一定高度，从而达到减肥效果，当然，初学者 一开始达不到这个程度，可以慢慢来 ， 慢慢加量 。每1000跳用时7一10分钟，这强度对大对数人应该不难完成 。这些数据仅供参考，不同人要制定一个一和自己能力相匹配的运动强度 ， 达到健身减肥的目的又不使自己受伤，也容易坚持04
跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右 ， 一定要坚持锻炼这样才有效果 。
因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分 。但如果你坚持半个小时以上 ， 这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了 。它会更多地去分解消耗你的脂肪 。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上 。
当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多 。你的减肥才有效果 。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下 ， 这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟 。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话 ， 就可以选择小小的休息几分钟 。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个 。而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情 。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的 。刚开始跳绳的时候 ， 不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后 ， 选择练四天休一天 。以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止 。记?。?一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果 。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点 。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果 。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水 。
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