今天就跟随小编一起看看控制饮食不吃米饭后 ， 为什么体重掉的特别快？感兴趣的朋友一起来看看吧！估计反弹也会很快吧~
操作方法 01
不只不吃米饭，不吃馒头、面条、烙饼等其他米面类主食 ， 同样可以快速减轻体重，原因如下：
我们中国人就是爱主食！
我国传统饮食中，从来都很强调【主食】的“主要”地位，不仅种类繁多而且花样翻新，总有一款甚至多款让你欲罢不能！甚至不少朋友可以把主食当成一餐的全部内容，无需蔬菜、肉类、豆制品搭配组合，比如各式汤面、拌面、炒面、炒饭、炒饼、米粉、河粉等，除了主食外的其他种类食物统统是小配角——可有可无！
因此，我们摄入的主食过量了，而主食与蔬菜、薯类、豆制品甚至瘦肉鱼虾相比、热量确实不低，也就是在我们胃容量有限的前提下，如果主食吃的多，热量也就摄入的相对越多！而好吃的主食除了富含碳水化合物，往往还与脂肪、简单糖和盐分相伴而行，前三者可以助你不断长胖，后者则可能让你水肿显胖且血压超标！所以，爱吃主食的你不仅容易发胖 ， 还是那种松松软软、不结实的显胖型胖纸！
血糖不只是糖尿病人要关心的，想减肥就得管住血糖！
为什么糖尿病人要少吃主食并且添加粗粮？
答案：为了控制血糖！
为什么减肥的人群要控糖？
答案：因为控糖不仅有助于健康，还是刷脂、提高精力的好方法！
明白了么？控制血糖处于平稳状态，不让它高高低低的窜来窜去是保持健康的重要措施!而要想吃的饱又不容易长肥肉，就要把控住血糖，否者多余的血糖就会快速转化为你腰腹部的脂肪！
而主食与血糖的关系很简单：主食往往高淀粉，尤其是缺乏全谷物和杂豆类的主食，它们血糖生成指数极高，能够在进入人体后被快速的消化吸收、转化为血糖，而如果您不是运动员、快递员、外卖送餐员等重体力劳动者，而是吃完饭就窝在沙发上或办公椅上不动了 ， 那么你的血糖将无处安放/消耗，多余的就会在胰岛素的安排下进入转化为脂肪，而且这种脂肪极其愿意堆积在腰腹部，让您体型难看——没有腰啊!
此外，餐后的高血糖状态也是你犯困、工作效率大跌的原因所在：胰岛素的大量分泌引发了一些列内分泌变化，导致让人困倦的褪黑素分泌增加~你困并不是你吃太多、大脑供血不足（人体血液会优先供应大脑） ， 而是你吃了过多的【快糖】和/或你的血糖调节机制出现了问题！
综上：
主食在我国饮食结构中通常占了60%~70%的能量供给，少吃主食甚至不吃（不提倡哦?。┳匀荒芰可闳氪蠓陆担?减肥不就是减少能量摄入么！你不瘦谁瘦？！
相较于脂肪、蛋白质，主食中富含的碳水化合物更容易通过血糖提升引发脂肪堆积 ， 这就是爱吃甜食、精白米面类主食的人更容易发胖且更显胖（体脂率高?。┑迷颍?
02
控制饮食不吃米饭后，体重当然会掉的特别快 。
道理很简单 。我们每天所需要的能量主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪来提供的 。碳水化合物提供的能量占比为55%-65%，蛋白质提供的能量占比为12%-15%左右，脂肪提供能量的占比为20%-30%。从我们每天的能量需求来看，碳水化合物提供的能量占比是最大的 。
我们平时吃的米饭、白面等主食作为居民膳食宝塔最基础的一层，也是碳水化合物的来源，所以当控制饮食、不吃米饭后，就等于断掉了占比最大的能量来源，体重当然会掉的特别快 。
但是，从长远来看，这种减肥方式并不可?。?
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