在减肥中总会遇见这不敢吃，那不敢碰 ， 减肥下来却发现体重并没有改变，下面跟大家分享一个减脂健康餐，让你一周速瘦10斤 。
操作方法01、星期一：
早餐吃鸡蛋 玉米 牛奶 ，
午餐吃番茄 虾仁 香芋，
晚餐吃菠菜 紫薯 牛肉 。
02、星期二：
早餐牛奶 香蕉 鸡蛋，
午餐鱼 红萝卜 娃娃菜，
晚餐西柚 蔬菜 虾仁 。
03、星期三：
早餐小米粥 鸡蛋 牛奶，
午餐鸡胸肉 番茄 紫薯，
晚餐豆腐 娃娃菜 苹果 。
04、星期四：
早餐鸡蛋 猕猴桃 吐司，
午餐蔬菜 鸡胸肉 豆腐 ，
晚餐草莓 西兰花 鱼 。
05、星期五：
早餐吐司 苹果 小米粥，
午餐秋葵 牛肉 西红柿 ，
晚餐海带 胡萝卜 黄瓜 。
06、周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃 。
【不吃饭减肥法 让你一周速瘦10斤】07、平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话 ， 可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的 。
注意事项01、吃减肥餐不用刻意去节食，还是和平时一样早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 。
02、运动是必须的 ， 每天坚持30分钟以上的运动有助于体内的新陈代谢，运动可以燃烧多余的脂肪，而且整个人会看起来比较有精神 。
03、喝温热水每天摄入2000ml以上，特别是在夏天大家都喜欢喝冰水，长期喝冰水会让肚子越来越大 ， 人看起来是水肿的，热水和温热水是会有挥发脂肪的效果 。
04、饭后靠墙站一会是很必要的，靠墙可以调整你整个人的形态，改善腿型，有利于消化 。
05、太饿了可以加餐 ， 刚开始吃减肥餐是肯定不习惯的，毕竟是没有米饭了，但是加餐的食物尽量选择蔬菜水果 。晚上睡前就别加餐啦，会长肉肉的 。
推荐阅读
- 21天减肥法食谱经验全记录
- 怎样减肥最快不反弹
- 肚子敷药包瘦瘦包减肥法真能减吗？
- 早上不吃饭能瘦吗
- 如何瘦身不反弹
- 20种减肥蔬菜水果汁
- 如何减肥不反弹？
- 哪些水果在减肥期间内不能吃
- 如何快速减肥不反弹？
- 如何有效瘦脸