气质好不好全看背了，肩膀不好看再瘦也是白搭，下面教大家几个动作，练出漂亮的天鹅颈 。
操作方法01、斜方肌拉伸：双手在胸前合十 ， 头部缓缓转向一侧，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组（动作要慢，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈） 。
02、后背开肩：双手后抓 ， 向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字 。做20次，可以分2组（这个放松肌肉，促进血液循环） 。
03、手臂伸展：抬头挺胸收腹 ， 双臂由后脑勺向上拉伸 ， 感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩 ， 重复20次（这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松） 。
04、绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸，做5组每组20次（这是提升颈部肌肉力量的好办法 ， 要勤加练习才有收获哦） 。
【怎样练习您的颈椎，练出漂亮的“天鹅颈”】05、斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只将头部45度拉伸，保持5秒，做10组（用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉 ， 不要向地面压，否则结果会适得其反） 。
06、直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气 ， 推开呼气，一天50次（这个动作可以让肩颈部的后背放松） 。
07、开始做这几个动作之前的颈肩看起来并不是很好看 。
08、坚持锻炼一段时间之后就拥有了漂亮的天鹅颈，相信你也可以 。
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