工具/材料【简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。】瑜伽砖或厚的字典
操作方法01、“夹砖”，直立站姿，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧（如无工具可不用），注意力集中在大腿内侧，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持肌肉收紧状态1分钟 。
02、“侧抬腿”，直立站姿，双手叉腰 ， 重心移到左脚，向右侧慢慢将右脚抬起 ， 抬到自己的最高点 ， 再慢慢往下落（注意右腿不落地），再重复往上抬往下落 。右抬腿10次，再换侧 。
03、“前抬腿”，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚 ， 向前方慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，再慢慢往下落（注意右腿不落地），再重复往上抬往下落 。右抬腿10次，再换侧 。
04、“树式” ， 直立站姿 ， 重心移到左脚，屈右膝抬右腿，右手抓住右脚踝，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量 ， 双手向上合掌，注意力集中，保持1分钟，再换侧练习 。
05、“深蹲”，直立站姿 ， 双腿分开约2倍到3倍肩宽，双脚趾尖指向外侧45度，屈双膝，髋部下沉，直到大腿接近与地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翘臀，膝盖不超过脚尖 。保持1分钟 。
06、“单腿侧伸展”，双腿前后分开约1倍半肩宽，呼气时慢慢上半身往下折叠 ， 尽量去靠近前面的大腿 ， 保持1分钟 。再换另外一只脚在前 。
07、“弓步”，直立站姿，右脚往后大退一步 ， 约3倍肩宽，屈左膝，大小腿90度夹角，右腿伸直，脚尖点地，髋部中立位，正对前方 ， 保持1分钟，再换侧 。
08、“站立前屈”，直立站姿，呼气时上半身向下折叠，尽量靠近大腿，保持1分钟 。
特别提示保持动作的时间可自己调整 ， 尽量时间长一点，每天坚持，相信你会有所改变 。
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