操作方法01、倒踩脚踏车：
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。
02、弓箭步式：
左腿向前迈一大步 ， 蹲下上身 ， 使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次 。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
03、侧抬腿：
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦 。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线 。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦 。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻 。
04、向后踢腿：
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒 ， 然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习 。每次至少踢10-15次 。这个动作还能翘臀哦 。
05、剪刀腿：
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出 。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直 。保持上半身不动 ， 双腿慢慢向两侧打开，成一个v型 ， 保持数秒然后慢慢并拢 。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦 。
【7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉】06、向外侧半蹲马步：
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效 。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可 。这个动作练习完之后 ， 双腿会酸酸的 。
07、跳跃：
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰 ， 轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度 ， 以免扭伤双腿 。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度 。
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