操作方法【怎么减少节后综合征对你的影响？】01、【给自己适应的时间】
假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，假期时，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态 。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应 。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨 。
02、【生活作息提前调整】
节日期间，各位亲友聚会 ， 应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来 。所以，收假前一天应“静下来” ， 避免高强度应酬 ， 在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡 。
03、【前三天不宜安排高强度工作】
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状 。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作 ， 可以给到到一个缓冲调整的时期 。
04、【运动调整精神状态】
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动 ， 比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气 。
05、【饮食调整身体状态】
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振 。收假前三天可以只吃素 ， 也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康 。
06、【睡前泡脚】
长假期间，不少人饮食不节、睡眠紊乱或者旅途劳累而出现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象 。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能 ， 尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用 。
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