操作方法01、树立自信
自信是人们最重要的一点，自信是支撑人体的精神支柱，而且恐惧心理的最大天敌就是自信 。所以为了战胜恐惧心理需要我们自己树立自信，认为自己是优秀的，认为自己能行 。要给自己一种积极的心理暗示，不要让恐惧心理占据内心 ， 一个树立了自信的人，心中是不会有恐惧心理的 。
02、做深呼吸
深呼吸可以调整人体的状态 ， 让更多的氧气进入人体大脑皮层，做深呼吸运动可以极大地缓解人体的紧张感、不适应感和恐惧感 。通过深呼吸可以解除人体的精神疲劳，让人重新焕发出一种全新的精神状态，恐惧心理就会自然消失 。
03、加强沟通
恐惧心理产生的原因有一点就是缺乏与他人的有效沟通，导致心中积郁才产生的恐惧 。因此我们可以在平时的生活中，多需求朋友亲戚的帮助 ， 跟他们谈一次心，将自己心中的恐惧说出来，让亲戚朋友为自己出谋划策 ， 这样可以很有效的消除恐惧心理 。
04、适量运动
人在恐惧之时，身体也会做出相应的反应 ， 比如喜欢独处，缺乏安全感等等 。这时候我们可以通过运动来缓解这种恐惧感，多进行一些有氧运动 ， 比如跑步、游泳或者其它的群体性运动 。通过运动来缓解心中的恐惧心理，让自己能够更好地控制自己的情绪 。
05、正视缺点
恐惧心理的产生还有就是因为自身的缺点所导致的，有的人是因为对自己的外貌不满意，有的人是因为胆子太?。?有的人是因为不喜欢出门，有的人是因为不敢大声说话 。所以自己要认清自己的缺点 ， 并正视自己的缺点才能让自己克服恐惧心理 。
06、充足睡眠
这是保证人体能够正常运转的必要因素，如果睡眠不充足或者睡眠质量不好的话，人体机能会受到比较大的损害 ， 这时人就容易产生疲劳状态，会渐渐导致心中的恐惧心理成为主导心理 。所以保证充足的睡眠是消除恐惧心理的一个重要因素 。
07、多做练习
恐惧是因为害怕，是因为怕失败，是因为怕丢人 ， 所以为了消除这种恐惧，我们需要对要做的这个事情进行反复练习，就比如人们即将上台演讲的话十分容易恐惧，如果在演讲前经过大量的练习，让自己熟悉讲台，熟悉这样的环境 ， 人就不会那么恐惧了，恐惧心理也就不存在了 。
【如何消除心中的恐惧心理？】08、心理治疗
如果这么多方法都解决不了心中的恐惧心理的话，说明你的心理健康已经到了比较严重的状态，而这些普通的方法对消除恐惧心理已经不起作用了 。这时候就要去正规医院看心理医生，通过医生专业的指导方法消除自己的恐惧心理 。
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