1、散打基础训练首先需要长跑练耐力，并且在跑完步后压腿 ， 正压 ， 侧压，后压，虚步 ， 仆步，分腿侧压；
2、速度练习，比如手握小哑铃出拳，腿系沙袋进行腿法练习，负重和不负重交替练习；
3、力量练习，每日三百俯卧撑，仰卧起坐，俯卧体后屈 ， 仰卧两头起，深蹲五百，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起；
4、控腿练习，控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势，即一腿支撑 ， 另一腿抬起成踢击动作摆桩，并加以坚持；
5、单腿深蹲，并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移 ， 身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起；
【散打的基础训练表】6、跳绳 ， 跳绳是散打基础训练中最经济实用的训练法 。
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