吸气时腹部自然内收 ， 呼气时小腹自然外鼓 。
【逆向呼吸的方法】逆向呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀 。意守丹田，禅宗，道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大 ， 同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出 ， 以此往复 。
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