1、首先是热身，在房内来回走上几分钟 ， 让全身的血液循环起来 ， 接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大 ， 以免扭伤了腰肌腰椎 。
2、力量蹲起训练 ， 动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直 ， 不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽 ， 类似扎马步 。
3、下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾 ， 然后再起身，运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前，这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉 。
【如何在家里锻炼体力】4、后撤步转体运动，直立 ， 右脚后撤大约1米，上半身向右转10次，然后换另一边，左腿后撤身体再向左转，这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌 。
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