温水?。号芎蠹纯滩荒苋人?，因为肌肉内有炎症 ， 热水浴不利于肌肉的恢复和放松 。冷水浴是非常好，能帮助机体恢复 ， 但是有些选手不适应会造成感冒，温水浴是更适合马拉松选手赛后放松；泡脚：40度的水温泡脚20-30分钟，可以缓解疲劳 ， 促进血液循环，改善睡眠；排酸跑：排酸跑安排在赛后12小时后，或者赛后第二天 ， 慢跑30-40分钟或者4-6公里 ， 跑步地点最好选择沥青路面或者塑胶场地，通过有氧代谢来促进体内乳酸的代谢 ， 从而减少因乳酸堆积在体内而引起的酸痛 。
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