一千300千焦等于多少大卡 3000千焦等于多少大卡 _3000千焦等于多少大卡

热量在减肥的程中是一个非常重要的概念，吃多会长胖。因为热量供给过多，多余的热量就会变成脂肪储存起来，时间久了就变胖了。如果我们摄入的热量等于消耗的热量，那么体重会恒定不变。当然不吃或者吃的不够的时候，身体会认为你回到了饥荒年代，开启自我保护作用，以保证生命为第一任务，降低一切其他的代谢和消耗。所以节食减肥一开始效果很明显，到后期就一定会反弹，进入越减越肥的恶性循环。所以，合理的摄取热量才能达到既可以减肥又可以维护身体的健康的目的。
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学会这几招，轻松知道食物热量，吃出健康好身材。
1.学会计算食物中的热量

食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物，它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。一克碳水化物产生的热量是4千卡，一克蛋白质产生的热量是4千卡，一克脂肪产生的热量是9千卡，一克酒精产生的热量是7千卡，所以减肥期间不能喝酒。我们以常见食物做一下热量对比，一个麦当劳巨无霸汉堡热量是550千卡，一块牛排大约二两，热量是200千卡。二两米饭的热量是116千卡，100克坚果的热量是600千卡。
2.学会看食品包装上的食品标签

如果食品或者饮料的配料上前三位是脂肪类的、糖类的，比如植物油、蔗糖、果葡糖浆、淀粉、白砂糖等等，那么很有可能就是高热量的食物。还有就是各种酱料，如果酱、沙拉酱、豆瓣酱、辣椒酱，往往会含有高含量的脂肪或者植物油，同时很多酱料里边还会隐藏一种原料，那就是白砂糖。
再看营养成分表，营养成分表必须含有五个基本项，能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。其中能量指标是以千焦来计算的，千焦的数值除以四就得到热量值的千卡数。我们常吃的一些零食，薯片、饼干、方便面、花生、瓜子等，他们的能量都非常高一般会到100克含2000到2500千焦。另外，建议选择食物的时候尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低、碳水化合物含量也低的食物。
3.食物定量标准

相信没有人吃饭是带着秤的，那一天该吃多少食物，怎么定量呢？接下来教给大家一个简单的方法。先说碳水化合物和水果，成年人攥紧拳头为标准，一天淀粉类的主食需求量为2到3个拳头，如花卷、米饭等等，注意是一天的量为2到3个拳头。当然替换成薯类或者粗粮类主食更好。水果至少需要一个拳头大小。蛋白质一日的需求量大约50到100克，一个掌心大小大约为50克蛋白质。这里优先推荐鱼肉，然后才是红肉类。接下来说蔬菜，新鲜蔬菜一天的需求量大约为500到1000克，差不多双手满满一大捧的量，这些蔬菜指的是低碳水化合物的蔬菜，如绿豆芽、卷心菜、菠菜等。土豆、红薯、山芋等根茎类应该算在主食范畴内。
最后说一说脂肪，我们要严格控制脂肪的摄入，因为脂肪吃进去就会直接吸收，而碳水化物呢，还得通过消化吸收转化的过程，在身体里面过几十个小时才可能变成脂肪，在碳水转化成脂肪的这几十个小时里，我们可以通过合理的运动把它消耗掉。所以说脂肪才是直接导致肥胖的第一位营养素。