从0开始锻炼身体零运动的人想锻炼从什么开始 _云知道

我们常听说一句话：头脑简单四肢发达。你有没有想过这句话到底有没有道理呢？
其实，这个说法是不正确的。

有本书是《运动改造大脑》，作者是哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪，书中他写到：四肢发达的人，头脑并不简单！因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑！

在《0-5岁大脑发育的黄金五年》中，也专门有一章详细讲述运动技能对大脑发育的影响，从生命孕育的开始，运动是如何影响大脑，让宝宝变聪明的。

为什么说：四肢发达的孩子才不会头脑简单？孩子出生后，很多方面发育还不完全，包括智力发展、心理发展，而这两方面的发展又是建立在身体发展的基础上，那孩子最先发展的就是动作，动作又分为大运动和精细动作。
大运动是在两岁内完成，1-2个月的转头、抬头，3个月翻身、6个月独坐、8个月会爬、9-10个月站立、12个月学习走路，18-24个月会跑会跳。
大运动发展的过程中，宝宝的视野也在逐渐变宽，从平躺只能看到天花板，到翻身后能环顾周围180度，再坐起、到处爬可以看到360度范围内的东西。

而且，不仅看到的越来越丰富，宝贝的“探索”范围也越来越广，动作越来越复杂，大脑的神经连接速度也加快、数量越来越多，这就说明孩子的智力在快速发育。
伴随着运动发展、智力发展，孩子的心理能力也在不断成熟，就像我们陪伴孩子成长过程中所看到的，孩子懂的越来越多，小脑瓜也越来越聪明！
所以，运动是至关重要的，是孩子身心健康成长的前提基础。
而且喜欢运动的孩子，不仅身体素质更好，也更自信、不怯?。勾煺勰芰σ哺? ，这些优秀的品质，都是在运动过程中逐渐培养起来的。

0-2岁的孩子，如何通过运动锻炼促进大脑发育？其实，也不难，就是在相应的月龄，给宝宝做相关的运动技能的锻炼，来促进认知能力、大脑的发育。
【0-3个月的宝宝】
宝宝还不会翻身前，自主运动能力有限，就可以经常做这些锻炼：
身体抚触：通过做全身抚触，促进骨骼、身体发育、感知觉发展；
俯趴抬头：锻炼颈背部肌肉力量，为翻身做准备；
视听觉训练：比如换不同方向摇晃手摇铃让宝宝听，看黑白卡、小床铃，玩音乐健身架等，一方面锻炼视觉和听觉，另一方面也锻炼转头、抬头、四肢协调能力；
翻身练习：到3个月左右，可以帮宝宝多练习翻身。