爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动好爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动 _云知道

【爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动好爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动】等下要去5楼开个会，顺便爬个楼梯吧……
下班回到12楼的家，想起今天还没锻炼，爬个楼梯吧……
周末天气好，去公园里爬爬楼梯吧……
但是，爬楼梯减肥，真的好吗？

爬楼梯属于中等强度的有氧运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。持续爬楼梯超过 30～40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处，但是你想过“膝盖”的感受吗？
从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
就上下楼梯这个动作，我们以一个体重为60 kg 的人举例，上楼梯时膝盖弯曲接近 90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，综合估计，膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg 。也就是说，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。
所以，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损，相比之下，下楼的损伤比上楼更大！
正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，会感到非常痛。关键是，关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。也因为这个原因，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

那楼梯，爬还是不爬？
建议可以从体重和年龄两个因素来考虑：
年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。
年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，工作生活中偶尔爬爬楼梯可以，但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。
体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。游泳或快步走比较适合。
最后提醒大家：
不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身，爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，尽量减少膝盖损伤哟。
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