1、正确觉察自己的情绪 。边素贞认为 ， 当我们产生情绪时，这表示生活中有事件刺激而至引发警报 。若能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类 ， 可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性地管理 。因此，要时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉 。可以通过生理、心理、外部表达来觉察自己的情绪 。
2、采取相应的行动 。转移注意力：可以通过看电影、打球、找朋友聊天、打扫卫生、养花等方式来转移注意力，从而调适情绪 。适度宣泄：不良情绪一旦产生 ， 会在体内逐渐积累，如果压抑自我情绪，那么不良情绪达到一定程度就会产生心理障碍，导致一系列疾病的发生 。边素贞表示，选择合理的方式来宣泄不良情绪 ， 可使紧张的心理得到放松 。不良情绪宣泄方法很多，比如：倾诉、K歌、适当运动、写日记、哭等 。
【怎么教孩子克服低谷，孩子低谷时如何沟通】3、进行积极的自我安慰暗示 。同样是面对诸葛亮，周瑜心中抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死 。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦 ， 顶着敬贤的光环，而心安理得 。我们在生活中遇到不良情绪，也要善用自我安慰的暗示方法，如不断地对自己默语：“我一定能行” 。
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