充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准 。随着《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》发布，睡眠问题再次受到关注 。
过去人们常常认为失眠是件小事，不值一提，但是从近三年的各类睡眠研究报告中，我们却发现睡眠这件和呼吸一样平常的小事儿却困扰着很多人 。根据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，有3亿同胞没有办法“好好睡觉” 。今年发布的白皮书则指出，目前人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，60.4%受调者存在睡眠类症状 。受调者平均睡眠质量明显下降，匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）从 5.6 变为 7.2（得分越高，睡眠质量越差），从“正常”跌入“睡眠障碍” 。
不想睡、睡不着、睡不好、睡不醒……越来越多的国人发现 ， 好好睡觉已经变成一件不容易的事情了 。
当“好好睡觉”成为奢侈品
在3月初的《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》发布会上，中国睡眠研究会副秘书长袁向山教授在解读白皮书时表示 ， 大部分受调者认为良好睡眠可以提升自身免疫力，同时对精力、体力恢复有帮助，并使人保持头脑清醒，说明人们对睡眠的重要性已经有了基本的认识 。
不仅如此，近年来有关睡眠的话题时常登上热搜，也说明“睡眠缺乏”的确是当下人们普遍面临的问题 。在这些话题下 ， 诸如“知道了，明天再熬”等调侃性的留言点赞很高 。显然，许多人已经了解了熬夜的危害，甚至自己正在经历着熬夜带来的“后遗症”，但仍然选择了熬夜 。为什么会这样呢？
6时20分，大勇关掉闹表起床，给上六年级的女儿准备早点 。前一天晚上，他只睡了四个小时 。自从5年前跳槽到一家私企以后，他就和8小时睡眠说了“拜拜” 。
“我之前在一家事业单位工作了10年 ， 虽然赚钱不多，但是并不辛苦 。后来 ， 我爱人的工作单位不景气，她离职回家做了全职太太 。只靠之前的工资肯定撑不起这个家，我随后也跳槽到了一家私企，工资多了，工作压力更是翻了不止两倍 。”大勇说 ， “其实，刚开始时我并不是‘睡不着’而是‘不想睡’ 。”进入私企之后 ， 大勇常常加班，22时进门是“家常便饭”，简单洗漱一下，再跟爱人沟通一下孩子的学习情况 ， 转眼就到了凌晨 。这时本该睡下，但好不容易有了一个人静一静的时间，他反而舍不得睡了 。“我就想刷刷手机，看看自己感兴趣的内容，比如电子产品测评或者汽车资讯之类的 。否则一天到晚除了工作就是睡觉，生活还有什么乐趣可言？”
工作两年多的小爽也和大勇抱着同样的想法 。相对于很多中年人想方设法对抗失眠，小爽的选择显得洒脱——躺着脑海里实在吵闹 ， 不如干脆睁开眼享受黑夜 。“如果睡不着，我会起来望望窗外的月亮 ， 有时候看着皎洁的月光，我都感觉自己被治愈了 。”小爽说，“繁杂的琐事明天再处理 ， 难搞的领导明天再回复 。有时候我觉得只有在深夜，自己才是一个自由的人 ， 我甚至会想着要把白天被别人‘偷走’的时间，全部用熬夜给补回来 。”
在去年发布的《2022中国睡眠研究报告》中显示，国人的睡眠平均时长已从2012年的8.5小时缩减到了2021年的7.06小时，十年间减少了近1.5个小时，71.7%的人因花时间在手机上而导致失眠 。同样是这份报告中的数据 ， 我国有46%的大学生在零时以后入睡 。
“快节奏的生活，工作和学历带来的压力 ， 特别是各类电子产品的‘魅力’，让越来越多的人‘舍不得入睡’ 。”天津市第四中心医院党委书记、精神医学科专家田红军教授表示，“与多数老年人因身体机能退化导致的睡眠问题不同，许多中青年人处于一种矛盾的情形：一边为自己的睡眠状况而焦虑，另一边又在不断拖延着自己的睡眠时间 。很多人喜欢在睡前刷一刷手机 ， 而电子屏的蓝光光谱其实是睡眠的大敌 ， 它使褪黑素的分泌周期发生相位迁移，从而影响睡眠的稳定性 。”
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