跑步是偏头痛的克星( 二 ) _跑步是偏头痛的克星

3.心肺功增强。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心?。佣し栏髦中脑嗖?。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸?。姑看位黄勘浯?，肺功能增强。

4.全身肌肉增强。增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

5.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

每天晚上跑一个小时的步，通过跑步可以加速血液的流动速度，让整个人感觉自己精神充沛，在跑完步之后进入睡眠，很快就可以睡着，而且会睡得很香甜，一觉起来就已经到了第二天早上，通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题。部分经常性失眠的患者，在睡觉之前还可以喝上一杯牛奶，这样效果会更好。

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