1 ， 做俯卧撑怎样收缩肩胛骨1、首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的 。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证 。
2、其次，是肩胛骨的收紧 。主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧，这样做不仅会使核心会更加稳定，而且胸肌刺激感更好 。
3、另外，如果想要锻炼胸肌更好 ， 建议训练深度宽距俯卧撑 。这会让胸肌的拉伸收缩刺激感更强，其效果就是更好的！
2，正确做俯卧撑的方法1、先让肩保持下沉，挺胸 ， 双手手掌的位置，放在肩和胸的中间，比肩略宽 。
2、双脚盘起，向下吸气，起来吐气 ， 或者手掌根放在肩与胸中间的位置 。
3、支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气 ， 起来吐气 。
4、也可以选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面 ， 向下吸气，起来吐气 。
3，做俯卧撑有什么好处1、改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环 ， 促进生长发育，提高运动能力 。
【做俯卧撑怎样收缩肩胛骨】2、从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力 。
3、减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒 。
4、增强体质增进健康，经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄 ， 锻炼意志的作用 。
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